Veckans WOD v2

//Veckans WOD v2

Veckans WOD v2

Måndag
A: AMRAP 12min:
10 Hantelryck höger 22,5/15kg
10m OH-lunges höger
10 T2B / Hängande knälyft
10 Hantelryck vänster
10m OH-lunges vänster
10 T2B / Hängande knälyft

B: 3 varv för kvalité:
10-15 Pullaparts med band
10-15 ”Lu raises”
20-40 Hollowrocks

Tisdag
A: E2M 20min:
1: 8 Dips (fasta) @ AHAP / 5 Assisterade dips
2: 16 Utfallssteg bakåt med stång i FR

B: 8min ”Konga line”
Max rep Supinerade PU / 3 Assisterade sup PU

Onsdag
I lag om 4, 5 varv var av:
4 Längder Släd push
4 Längder Släddrag baklänges
12/8 Kcal Rodd

Använd samma släde för både push och pull

Torsdag
A1: AMRAP 5min:
10/8 Kcal AB
10 HPS @ 30/20kg

Vila 5min

A2: AMRAP 5min:
8 Burpees
12 RKBS @ 32/24kg

Hälften av gänget startar på vardera AMRAP.

B: AMRAP 8min: 5 Suitcase DL + 10m Suitcase carry (byt arm varje varv) @ tungt

Fredag
A: Öva i 15min på: Bar MU / PU & DU

B: AMRAP 8min:
8 Hantelthrusters 22,5/15kg
4 Bar MU / 8 PU / 12 Jumping PU
30 DU / 50 SU

Lördag
I par, AMRAP 40min:
100 D-ball squats @ 35-50/20-40kg
40-70 Strikta PU / Bandade PU
100 2KB Sumo DL @ 2×32/24kg
200 Armhävningar

Av | 2018-01-07T14:48:19+00:00 januari 7th, 2018|WOD|