Veckans WOD v3

//Veckans WOD v3

Veckans WOD v3

Måndag
A: På 15min: Bygg till ett tungt marklyft

B: AMRAP 12min:
20 Marklyft @ 100/70kg (ca 60% 1RM)
20 Burpees över stången
30 Wallballs 15/9kg

Tisdag
A: Öva i 15min på: HSPU & T2B (alt. MU)

B: E2M 20min:
6-12 PS @ 35/25kg
4-8 T2B (kan bytas mot 2-6 MU?)
4-8 HSPU
(Sikta på att få ca 45s vila första varvet)

Onsdag
A: I par, 2min on/2min off i 32min:
12-15/8-12 Kcal Rodd
8-12/6-8 Kcal AB
AMRAP DU
(Vartannat varv)

B: I par, AMRAP 8min: Stående släddrag till fail

Torsdag
A: 6 RFT:
10 D-ball squats 50/35kg
30m D-ball carry

B: E2M 10min:
Max reps armhävning + max statisk hold 1cm från golvet
Kan du göra färre än 10 armhävningar så gör:
Max reps på tå- max reps på knä – statisk hold på knä
Kan du göra fler än 20 armhävningar så:
Använd ett gummiband som extra motstånd
https://www.youtube.com/watch?v=gQ82XPTC-D8

Fredag
A: EMOM 15min: 3 PS
Vila 5min
B: EMOM 15min:  2PC + 1 SJ

Lördag:
A: Öva i 12min på: PU, K2E & Hantel PC

B: I par, AMRAP 36min:
100 Hantel PC 2×22,5/15kg
100 K2E
100 Hantel FR-Lunges
100 Pullups
100 Hantel pushpress

(Kan skalas med KB om vikterna är för tunga)

Av | 2018-01-14T21:28:36+00:00 januari 14th, 2018|WOD|