Veckans WOD v4

//Veckans WOD v4

Veckans WOD v4

Måndag
A: Öva i 15min på: RMU/PU och DU

B: CFG Open 15.3
AMRAP 14min:
7 MU / Assisterade MU / 10 C2B / 14 PU
50 Wallballs
100 DU / Laterala hopp över bollen

Tisdag
A: E3M 30min:
1: 8/8 Front foot elevated split squats @ AHAP
2: 8/8 Knästående KB-press @ AHAP

B: AMRAP 6min:
8 Enarms KB-marklyt (mellan fötterna)
20m Suitcase carry
Byt hand mellan varje varv

Onsdag
A: E2M 10min: Seesaw KB-rodd stående @ AHAP

B: E2M 20min: 10s AB @ ALL OUT!!!
Körs i lag om 2-3 pers så att ni kan ”motivera” varandra…

C: E2M 10min: Max tid statisk PU @ ”90 grader”
Använd band om du inte klarar mer än 10s

Torsdag
A: Öva i 10 min på: T2B

B: ”T2B Jackie”
For time:
1000m Rodd
50 Thrustes 20/15kg
30 T2B

Fredag
A: Bygg till en tung PC på 12min

B: EMOM 16min:
m1: 6 PC @ 70% A
m2: 6-12Kcal AB

Lördag
I par, AMRAP 36min:
12 PC&PJ 2 Hantlar 22,5/15kg (kan skalas med KB)
10 Burpee-Boxhopp
18 Pullups / 20 RR
6 Längder Slädpush @ lätt-medel
16 Hantelryck 22,5/15kg
12 OHS @ 40/30kg
3 Repklättringar / 5 Repdrag
(Kör varannan övning)

Av | 2018-01-21T20:49:41+00:00 januari 21st, 2018|WOD|