Veckans Tävlingstillägg v4

//Veckans Tävlingstillägg v4

Veckans Tävlingstillägg v4

Måndag:
A: E90S 12min: 3 Snatch TnG @ AHAP
B: E2M 10min: 5 Safetybar BS @ Upplevd 75-80% (utför dessa med så mycket fart och explosivitet som möjligt)
OBS: Ha passare eller pins då du en kan dumpa denna stång!
C: Efter dagens pass:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 6/6 Frontfoot elevated split squats

Tisdag:
Istället för dagens pass:
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 BMU / Jumping BMU alt. assisterade BMU
m2: 3/3 hantel squat snatch / OHS
m3: 8-12 HSPU
m4: Vila

B: Torsdagens WOD

C: E2M 16min:
1: 8/8 Knästående KB-press @ AHAP
2: 8/8 Upprätt rodd m Hantel

Onsdag:
A: 5RM DIP + E2M 10min: AMRAP Dip @ KV
B: EMOM 10min: 6 PS TnG @ 42,5/30kg

Torsdag:
Vilodag

Fredag:
A: E2M 20min: 3 Squatcleans TnG + 1 SJ @ AHAP
B: 3RM Kronlyft (precis under knä) + E2M 10min: 8KL @ 65-70% 3RM
C: Efter dagens WOD:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 20-30m D-ball carry @ AHAP (70/50kg)

Lördag:
A: 5RM Sup.PU + E2M 10min: Max reps Sup.PU @ KV
B: E30S 10min: 3-6 T2B
C: E30S 10min: 4-8 HSPU

Av | 2018-01-21T20:53:06+00:00 januari 21st, 2018|Tävlingstillägg|