Veckans WOD v5

//Veckans WOD v5

Veckans WOD v5

Måndag
A: E2M 20min:
1: 8 Marklyft @ AHAP
2: Max reps strikta PU i dipställning

B: 8min för kvalité:
8 Enbens RDL m 1KB
10m Utfallssteg m 1KB i rack

Tisdag
A: Öva i 15min på: T2B & DU

B: AMRAP 22min:
30 Boxhopp över boxen
20 WB 15/9kg
10 T2B/Hängande knälyft
20 Armhävningar
30 DU

Onsdag
A: I par, 2min on/2min off i 24min:
20 Hantelryck 22,5/15kg
10 Burpees över hanteln
AMRAP Kcal AB

B: 3x Dropset:
AMRAP Knästående KB-press
Starta på en tyngre vikt, gör max reps och sänk sedan
vikten och gör max reps igen, sänk sedan vikten ytterligare
en gång och utför max reps pressar

Torsdag
A: I lag om 4, 5 varv var av:
60s Rodd @ HÖGT tempo

B:  lag om 4, 5 varv var av:
60s AB @ HÖGT tempo

5min vila mellan A & B

Fredag
A: EMOM 15min: HPC + PC + Thruster @ AHAP

B: AMRAP 8min:
20 Thrusters 30/20kg
10 HPC
5 RMU / 15 PU / 20 Jumping PU

Lördag
A: Öva i 12min på: PU, K2E & Hantel PC

B: I par, AMRAP 36min:
100 Hantel PC 2×22,5/15kg
100 K2E
100 Hantel FR-Lunges
100 Pullups
100 Hantel pushpress

(Kan skalas med KB om vikterna är för tunga)

Av | 2018-01-28T22:20:41+00:00 januari 28th, 2018|WOD|