Veckans WOD v14

//Veckans WOD v14

Veckans WOD v14

MÅNDAG:
I par, 4 varv, ”I go, U go”:
60s Rodd (Person 1 60s – Person 2 60s)
60s KB-C&J 1KB 24/16kg
60s Boxhopp över boxen
60s Armhävningar
60s AB

Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Försöka få samma antal reps varje övning/varv
Fokusera på din andning

TISDAG:
A: AMRAP 12min:
16 WB 9/6kg
14 HPC @ 40-50% 1RM PC
12 Pullups

B: E2M 10min: 8/8 Stående KB-rodd 1KB utan stöd

Syfte/Noteringar:
A: Medellång metcon
Försök att hålla dig till så få brott som möjligt
Högt ämnt tempo
B: Överkroppen parallellt med golvet
Inget vrid i överkroppen

ONSDAG:
AMRAP 36min:
800m Löpning
20x10m Rack carry 2×24/16kg
10x10m Bearcrawl

Syfte/Noteringar:
Långt aerobt pass
Jämnt tempo och fokus på andningen genom hela passet

TORSDAG:
A: E2M 20min:
1: 8 Fasta dips @ AHAP (alt. bandade dips)
2: 4-8 Supinerade PU @ AHAP (alt. bandade sup. Pu)

B: I par, AMRAP 12min:
2 Längder stående släddrag @ tungt (för IT)
Max reps armhävningar
(Vartannat varv)

Syfte/Noteringar:
A: Relativ styrka – Hypertrofifokus
B: Släddrag i internal torque
Kan du göra färre än 8 armhävninagr så gör du
max reps på tå följt av 5-10 på knä

FREDAG:
5x AMRAP 4min: (vila 3min mellan)
8 Marklyft 70/45 (ca 40% 1RM)
10 Burpees
16 Airsquats

Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på samma antal varv & reps varje varv
Lasta inte på för mycket på marklyftet
Stressa inte Airsquatses

LÖRDAG:
A: E3M 12min: 8/8 ”Bulgarian split deadlifts”

B: 5 RFT:
12 KB-thrusters 16/12kg
12 T2B / Hängande knälyft

Syfte/Noteringar:
A: Repstyrka – Stabilitet – och hypertrofifokus
B: Kort-medel metcon
Högt tempo
Ligg precis på tröskelfart och öka sista varvet

Av | 2018-04-01T19:20:46+00:00 april 1st, 2018|WOD|