Veckans KB v14

//Veckans KB v14

Veckans KB v14

Torsdag: 

A: AMRAP 24 minuter i par, 1 arbetar aktivt / 1 passivt. Fria byten, inget arbete om passiv partner inte arbetar! 

40 D-ball clean / Sidplanka 

40 Manmakers / FLR 

40 Jerks med dubbla kb:s / Hollow position (anpassa positionen efter förmåga!) 

40 KB Wallballs / Planka 

40 Thrusters med dubbla kb:s / Medball hold (håll D-ball som ni gör när ni går med den. Statiskt håll!) 

  

B: 7 min Släddrag i par, gå till fail och byt därefter partner!  

 

Lördag:

A1: 3 set av 20 rep Bulgarian Split Squats (10 reps per ben) 

Vila 60 sekunder 

A2: 3 set av 20 Russian stepups (10 reps per ben) 

Vila 60 sekunder 

  

B: AMRAP 12 minuter: 

20 meter rack walk med dubbla kb:s 

20 Jerks med dubbla kb:s (samma vikt som rack walk om möjligt) 

20 meter oviktade utfallssteg 

  

C: Vid tid över, coachens val av core/stretch 

Av | 2018-04-01T19:25:45+00:00 april 1st, 2018|KB|