Veckans KB v16

//Veckans KB v16

Veckans KB v16

TORSDAG:
A: 3 set x 2 minuter KB Long Cycle med dubbla kb:s.
Välj en lätt vikt för att testa under första setet, höj sedan vikten under de fortsatta (om möjligt).
3 minuter vila mellan set. 

  

B: EMOM 10 minuter:
KB-snatchar med 1 kb. 10-20 reps beroende på utövarens kb-vana, medeltung vikt.
Fria handbyten. 

  

C: Avsluta med att bygga upp till en tung TGU. 


LÖRDAG:

A1: 3 set x 10 reps (5v + 5h) av bottom-up pressar med 1 kb @ AHAP 

Vila 30 sekunder 

A2: 3 set x maxset strikta PU / PU med band 

Vila 60 sekunder 

  

B: I par, AMRAP 20 minuter, fri fördelning av reps: 

30 KB Sots-Press med 1 kb (alternativt en lätt viktskiva om det är för tungt. Begränsas rörligheten genomförs istället sittande pressar med en tyngre kb) 

40 D-Ball Squat @ tung vikt  

50 Fällknivssitups (alternativt vanliga situps om detta blir övermäktigt) 

60 m Waiters walk med dubbla kb:s @ medeltung vikt 

Av | 2018-04-15T21:20:07+00:00 april 15th, 2018|KB|