Blog

Dagens KB 150103

A: 3 set av:
6-8 reps/ben Russian step-ups
vila 30 sek
3-5 Wallclimbs
vila 90 sek

B: ”Mini-Pentathlon:ish”
4 min arbete, 4 min vila.
Clean
Pushpress
Snatch
Clean and press

Välj vikt efter övning. En KB så valfria handbyten. När KB:n sätts ned är övningen färdig så se till att vila positionerna.

Nyårspriser!

För att underlätta för alla er som gett ett nyårslöfte som handlar om att börja träna eller leva sundare så har vi under januari rabatterade priser på träningskort här i Smedjan!
Priserna gäller fram tills den 1/2 och de ligger på följande:

12 månader: 5650kr (ordinarie pris 6000kr)
6 månader: 3250kr (ordinarie pris 3500kr)

Medlemskapen köper du enklast via vårt bokningssystem under fliken ”Boka pass” i menyn här på hemsidan.

Gott nytt år önskar alla vi på Smedjan!

Dagens KB 141230

A: Thrusters med 2KB: 12-10-8-6-4 reps

Öka vikten per set!

B: ”6”
6 varv av:

6 thrusters
6 tvåhandssvingar
6 clean and jerk
6 snatch (3+3)
6 utfallsteg bakåt med kb i rack
6 x 10 m farmers walk
vila 60 sek

Försök köra med samma vikt rakt igenom. Relativt lätta vikter, sikta på att köra obrutna set.

Dagens WOD 141229

A: Marklyft 3×8 / 5×5

B: ”Smedjan Beep-test”

EMOM till fail:

M0-2: 3 KBS + 3 Burpees + 3 Pullups/Ringrodd
M3-5: 4 KBS + 4 Burpees + 4 Pullups/Ringrodd
M6-8: 5 KBS + 5 Burpees + 5 Pullups/Ringrodd
M9-11: 6 KBS + 6 Burpees + 6 Pullups/Ringrodd
etc…

Vikt: 16-32kg / 12-24kg

Detta är ett testpass som kommer återkomma i Smedjan så kom ihåg vilken vikt du använder och hur många varv du gör!

Ny Coach: Annica

Hej! 
Annica Harrsjö heter jag och kommer köra yoga här på Smedjan! 

Bor på öster i Örebro med min man Daniel och våra två bustroll, Maja 9 år och Ebbe 6 år. Är utbildad idrottslärare och hälsoutvecklare men jobbar just nu på arbetsförmedlingen. 

Har så länge jag kan minnas älskat att träna och har nog testat de flesta idrotter. Allt från fotboll, tennis till dans och hockey (dock längesedan) 

När jag var 19 hittade jag min stora passion och blev kampsportsfreak med stora mått!! 
Bodde nästan i dojjon ( Box, på crossfit språk) och tränade och tävlade jämt. Detta resulterade i svart bälte och till slut ett VM guld. 

När jag blev "tant"och pensionerade mig från kampsporten upptäckte jag crossfit och tränade det under några års tid. Hade redan då, sådär lite vid sidan av, upptäckt Ashtangayogan och körde det parallellt. 
De senaste två åren är det yoga och löpning som jag kör mest. 

Att utöva yoga ger kroppen så grymt mycket! Den blir mer flexibel, smidig och stark. När jag tränade crossfit körde jag ofta yoga efter/ innan träning för att få kroppen mjuk och för att återhämtningen skulle bli bättre. Ett bra komplement helt enkelt! 

För övrigt så är jag en hejare på att göra smarriga Rawfoodbollar, gillar att skriva (hobbyjournalist) och umgås med familjen. 

Ser fram emot att träffa dig på yogapassen. 

Välkommen!