Blog

Dagens WOD 150105

A: EMOM 15min: 1 Hang Power Snatch @ 65-75%, alt. teknikträning i HPS.

B: 3 x AMRAP 5min:
10 WB
8 Burpees
10 KBS 24/16kg

Vila 2 min mellan AMRAPs.

 

TÄVLINGSTILLÄGG:

Pre workout.

A: EMOM 10min: 1 PJ + 1 SJ, starta på 70% 1RM PJ och öka med 5% varannan rep.

B: Press 5×5 @ 75-80% 1RM

C: 3×3 Snatch Balance @ 75-80% 1RM Snatch

OBS: Se Facebookgruppen för beskrivning av krav och rekommendationer för att följa tävlingsprogrammet.

Dagens KB 150103

A: 3 set av:
6-8 reps/ben Russian step-ups
vila 30 sek
3-5 Wallclimbs
vila 90 sek

B: ”Mini-Pentathlon:ish”
4 min arbete, 4 min vila.
Clean
Pushpress
Snatch
Clean and press

Välj vikt efter övning. En KB så valfria handbyten. När KB:n sätts ned är övningen färdig så se till att vila positionerna.

Nyårspriser!

För att underlätta för alla er som gett ett nyårslöfte som handlar om att börja träna eller leva sundare så har vi under januari rabatterade priser på träningskort här i Smedjan!
Priserna gäller fram tills den 1/2 och de ligger på följande:

12 månader: 5650kr (ordinarie pris 6000kr)
6 månader: 3250kr (ordinarie pris 3500kr)

Medlemskapen köper du enklast via vårt bokningssystem under fliken ”Boka pass” i menyn här på hemsidan.

Gott nytt år önskar alla vi på Smedjan!

Dagens KB 141230

A: Thrusters med 2KB: 12-10-8-6-4 reps

Öka vikten per set!

B: ”6”
6 varv av:

6 thrusters
6 tvåhandssvingar
6 clean and jerk
6 snatch (3+3)
6 utfallsteg bakåt med kb i rack
6 x 10 m farmers walk
vila 60 sek

Försök köra med samma vikt rakt igenom. Relativt lätta vikter, sikta på att köra obrutna set.

Dagens WOD 141229

A: Marklyft 3×8 / 5×5

B: ”Smedjan Beep-test”

EMOM till fail:

M0-2: 3 KBS + 3 Burpees + 3 Pullups/Ringrodd
M3-5: 4 KBS + 4 Burpees + 4 Pullups/Ringrodd
M6-8: 5 KBS + 5 Burpees + 5 Pullups/Ringrodd
M9-11: 6 KBS + 6 Burpees + 6 Pullups/Ringrodd
etc…

Vikt: 16-32kg / 12-24kg

Detta är ett testpass som kommer återkomma i Smedjan så kom ihåg vilken vikt du använder och hur många varv du gör!