A 1) 4×10+10 enbenta marklyft med kb i motsatts hand som ben. vila 30 sek

A 2) 4×12 seesaw press. Vila 60 sek

B ) Komplex

1 sving-1 clean-1 snatch-1 jerk – 1 utfallsteg bakåt med KB i rack. Gör likadant med motsatt hand efter komplexet är klart, dvs först vänster hand sedan höger.

Direkt efter utför du 2 reps av varje övning sedan 3…upp till 5.

När du är klar med 5 repsvarvet vilar 2 minuter. Utför detta komplex 3 ggr.

C ) Bring Sally up med gobletsquat

Kommentar: Del A) Kontrollerade marklyft, känn att det drar i baksida och att ni har bra balans.
Del B) Välj en utmanade vikt men tänk på att det kommer bli många reps innan ni får vila. Vilan sker efter ni är klara med ”varv 5”. Del C) Försök håll goblet, annars i frontrack. Klarar ngn tjej 24 kg, ngn kille 32kg?=)