Onsdag:

1.)Muscle Snatch 2.) Power Snatch 3.) Snatch


Lördag:
A: I par,”I go you go”
(Person 1gör 21 reps av båda övningarna,person 2 gör sedan också detta. Sedan gör person 1 15 reps
… osv. Passning i bänkpressen sker inom paret)
21-15-9 av:
Bänkpress @ 50% av 1RM
Utfallssteg med 2 KB:s i Farmers walk (ej 21 reps per ben utan sammanlagt) AHAP
B: I par, AMRAP 14 minuter, delas som utövarna vill:
20 Strikta Pullups
 20 Strikta dips (Fasta)
20 Marklyft Rx 100/120