Tisdag:
3 set av:
A1: 15 TUNGA ryska svingar
Vila 30 sekunder
A2: 10 TUNGA dubbel-cleans
Vila 30 sekunder
A3: 5 dubbel-snatchar (för avancerade utmanande vikt, för nybörjare pröva med lätt vikt, för de som har väldigt svårt för övningen 5 snatch/arm.)
Vila 2 minuter
B: Amrap 25 minuter:
200 meter löpning
3 TGU / arm
10 Burpees
3 Windmills / arm
20 ryska svingar m. utmanande vikt (tänk något lägre vikt än A-delen)
3 OHS med 1 kb / arm
Torsdag:
A: ”Death by Snatches”, nyttja medeltunga vikter.
Minut 1: 1 snatch vänster + 1 snatch höger
Minut 2: 2 snatch vänster + 2 snatch höger
Osv..
B: EMOM 25 minuter:
Min 1: 20-30 sekunder hollow position
Min 2: 15-20 russian twist med fötter ovan marken
Min 3: 25-30 Around the world – Bålen ska vara still!
Min 4: 10-15 Toes to KB
Min 5: 5 Burpees + 10 Amerikanska kb-svingar
