Tisdag:

3 set av:

A1: 15 TUNGA ryska svingar

Vila 30 sekunder

A2: 10 TUNGA dubbel-cleans

Vila 30 sekunder

A3: 5 dubbel-snatchar (för avancerade utmanande vikt, för nybörjare pröva med lätt vikt, för de som har väldigt svårt för övningen 5 snatch/arm.)

Vila 2 minuter

B: Amrap 25 minuter:

200 meter löpning

3 TGU / arm

10 Burpees

3 Windmills / arm

20 ryska svingar m. utmanande vikt (tänk något lägre vikt än A-delen)

3 OHS med 1 kb / arm


 Torsdag:  

A: ”Death by Snatches”, nyttja medeltunga vikter.

Minut 1: 1 snatch vänster + 1 snatch höger

Minut 2: 2 snatch vänster + 2 snatch höger

Osv..

B: EMOM 25 minuter:

Min 1: 20-30 sekunder hollow position

Min 2: 15-20 russian twist med fötter ovan marken

Min 3: 25-30 Around the world – Bålen ska vara still!

Min 4: 10-15 Toes to KB

Min 5: 5 Burpees + 10 Amerikanska kb-svingar