Torsdag:
A1: 4 set x 12 reps Front squat m. 2 kb:s @ AHAP
Vila 30 sekunder
A2: 4 set x 12 reps Good mornings (håll 1 kb bakom nacken) @ medeltungt, prioritera draget i baksida lår.
Vila 1 minut
B: 5 x 3-minutersintervaller med 1 minuts vila mellan intervallerna. Börja nästa intervall där ni slutade den förra.
50 meter Farmers walk @ tungt
10 Pressar med 2 kb:s
10 Pushpressar (samma vikt som pressarna)
20 Ring rodd
Lördag:
A1: 4 set x 45 sekunder AMRAP Pressar med 1 tung kb (kör 1 arm/set så ej fria armbyten)
Vila 15 sekunder
A2: 4 set x 45 sekunder AMRAP Enarmsmarklyft med 1 tung kb, 1 arm/set
Vila 15 sekunder
A3: 4 set x 45 sekunder AMRAP Goblet Squat med 1 tung kb
Vila 15 sekunder
B: E3M i 15 minuter:
12-15 Stepups på låda med 2 kb:s
12-15 Cleans med dubbla kb:s
12-15 Jerks med dubbla kb:s
C: På resterande tid, bygg upp till 3RM OHS med 1 kb.
