Veckans WOD v19

//Veckans WOD v19

Veckans WOD v19

MÅNDAG:
A: E90S 18min:
1: Max tid handstående (med bra position!)
2: Max reps strikta C2B / 2-5 Assisterade C2B
3: Max reps ringarmhävningar med ”turn out” (skalas med högre ringar)
4: Vila
B: AMRAP 8min:
8 COVP-pullups / bandade PU
12 HRPU / Armhävningar
16 Step ups m. 1st 22,5/15kg hantel (placeras som i open)
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastik/relativ styrka
B: Kort-medellång metcon med gymnastikfokus
TISDAG:
I lag om 4, 8 varv var av:
På 60s:
100m Prowler SPRINT! m. 10-15kg vikt på släden
AMRAP kcal AB
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller med låg WES
Du borde köra så hårt att du tappar något varje varv
Herrar kör ”stor” släde, damer kör ”liten” släde
ONSDAG:
A: E2M 10min: 5 DL m ”dött stopp” @ AHAP (med bra form såklart!)
B: 3x AMRAP 5min:
4 Burpee-boxhopp över boxen
5 T2B
6 HPC @ 50% 1RM PC
*Starta nästa AMRAP där du slutar
*Vila 2min mellan AMRAPs
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Aeroba intervaller
Sikta på att hålla ett högt jämnt tempo
TORSDAG:
I par, AMRAP 36min:
800m Löpning (tillsammans)
400m Släddrag @ 3x20kg / 2x20kg
800m Löpning (tillsammans)
400m D-ball carry (dela)
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
FREDAG:
EMOM 36min:
1: 6 HPC
2: 8 Front foot eleveted split squat m. stång i FR, Höger
3: 8 Front foot eleveted split squat m. stång i FR, Vänster
4: Vila
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
Allt körs ”AHAP” men men fin teknik
Ha främre foten på en 2kg viktskiva för SSq
LÖRDAG:
A: E90S 18min:
1: Max tid handstående (med bra position!)
2: Max reps ringrodd med falsegrip
3: Max tid tuck häng
4: Vila
B: AMRAP 12min:
4 Wallclimbs (alt. 20m handstand walk)
20 Goblet squats @ 32/24kg (eller tungt!)
200m Löpning
Syfte/Noteringar:
A: Gymnastik/relativ styrka
B: Tung metcon aka ”Grinder”
SÖNDAG:
A: For time (TC 22min):
100 DU
40 KBS 32/24kg
20 Höga boxhopp
100 DU
40 Burpees
20 BMU / C2B / PU
B: I par, AMRAP 8min: Stående släddrag (IT) @ medeltungt
*Vila i FLR
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon med tekniska inslag
B: Axelprehab
Av | 2019-05-06T05:59:54+00:00 maj 6th, 2019|WOD|