fbpx

About Johan

Denna skribent har ännu inte fyllt i någon information.
So far Johan has created 35 blog entries.

Veckans KB v17

Torsdag:  A: Death by KB-Clusters (Squat clean thrusters) med dubbla kb:s  Minut 1: 1 Kb Cluster  Minut 2: 2 Kb Cluster osv..     B: Metcon (starta i flera heat):  40 Cal Assault Bike  60 Ryska kb-svingar @ tungt  80 m Rack carry @ medeltung vikt     C: Coachens val av stretch/core.     Lördag: A: 2 min on / 1 [...]

Av |2018-04-22T21:01:35+02:00april 22nd, 2018|KB|

Veckans Tävlingstillägg v17

MÅNDAG: A: EMOM 15min: Snatch @ 3x(70-75-80-85-90%) A: EMOM 15min: C&J @ 3x(70-75-80-85-90%) C: E2M 10min: 15 Reverse hypers @ AHAP TISDAG: A: Öva i 10-15min på: "Snap pull" för RMU https://www.youtube.com/watch?v=2Dq6NbpRar4 Öva både på låga ringar och på höga ringar med sving Kan du göra RMU så prova reps [...]

Av |2018-04-22T20:57:07+02:00april 22nd, 2018|Tävlingstillägg|

Veckans WOD v17

MÅNDAG: A: 60s arbete / 60s vila i 30min. Alternera mellan 1 & 2 för arbetet 1: 6-12 T2B + AMRAP AB 2: 6 Burpees över roddmaskin + AMRAP Rodd B: Tabata: Armhävningar Syfte/Noteringar: A: Aeroba intervaller Målet är samma antal kcal på alla varv B: Armhävningsstyrka och densitet [...]

Av |2018-04-24T14:59:35+02:00april 22nd, 2018|WOD|

Veckans KB v16

TORSDAG: A: 3 set x 2 minuter KB Long Cycle med dubbla kb:s. Välj en lätt vikt för att testa under första setet, höj sedan vikten under de fortsatta (om möjligt). 3 minuter vila mellan set.     B: EMOM 10 minuter: KB-snatchar med 1 kb. 10-20 reps beroende på utövarens kb-vana, medeltung vikt. Fria handbyten.  [...]

Av |2018-04-15T21:20:07+02:00april 15th, 2018|KB|

Veckans Tävlingstillägg v16

Måndag: A: E2M 16min: 3 Snatch @ 75% B: E2M 16min: 3 C&J @ 75% C: E2M 10min: 15 Reverse hypers @ AHAP D: "B" från dagens pass Tisdag: A: Öva i 10-15min på: "Snap pull" för RMU https://www.youtube.com/watch?v=2Dq6NbpRar4 Öva både på låga ringar och på höga ringar med sving [...]

Av |2018-04-15T21:15:08+02:00april 15th, 2018|Tävlingstillägg|

Veckans WOD v16

MÅNDAG: A: E2M 20min: 1: 8 Press @ AHAP 2: 8 Bent over KB-rodd 2KB @ AHAP B: I par, AMRAP 8min: Stående släddrag @ medelvikt P1 drar släde - P2 gör max reps alternerande KB-pushups Syfte/Noteringar: Styrkedag Fokus på hypertrofi och repstyrka B: Släddrag utförs i internal torque https://www.youtube.com/watch?v=GHvCLvOGOHs [...]

Av |2018-04-15T21:12:21+02:00april 15th, 2018|WOD|

Veckans KB v15

Torsdag: A: EMOM 16 minuter:  M1: 2/2 Windmill @ tungt  M2: 10-15 tunga ryska svingar  M3: 1/1 Turkish Getup @ tungt  M4: Vila    B: 3 Mini-Longcycles  1 min Long Cycle (2 Kbs kontinuerligt C&J, vila i topp eller rack). De får mycket vila så tryck på extra.  2 min vila    C: AMRAP 6 minuter:  3 T2B  6 Goblet squat RX 16/24  9 ”8:an”  12 Russian twist  [...]

Av |2018-04-08T16:48:12+02:00april 8th, 2018|KB|

Veckans Tävlingstillägg v15

MÅNDAG: A: E2M 16min: HSn + SnBal + OHS @ 75% HSn B: E2M 16min: HPC + HC + Split jerk @ 75% HPC C: 5x15 Reverse hypers @ AHAP TISDAG: A: Öva i 10-15min på: "Snap pull" för RMU https://www.youtube.com/watch?v=2Dq6NbpRar4 Öva både på låga ringar och på höga ringar [...]

Av |2018-04-08T16:17:55+02:00april 8th, 2018|Tävlingstillägg|

Veckans WOD v15

MÅNDAG: A: Öva i 10min på handstående B: I lag om 4, 5 varv var av: 200m Slädpush @ lätt-medel 200m löpning Sprinttempo! Syfte/Noteringar: Anaeroba intervaller Tryck på nära maximalt varje intervall Tempot ska inte vara hållbart utan du ska tappa fart efterhand Du ska kunna löpa (jogga) med släden [...]

Av |2018-04-08T16:15:18+02:00april 8th, 2018|WOD|

Veckans KB v14

Torsdag:  A: AMRAP 24 minuter i par, 1 arbetar aktivt / 1 passivt. Fria byten, inget arbete om passiv partner inte arbetar!  40 D-ball clean / Sidplanka  40 Manmakers / FLR  40 Jerks med dubbla kb:s / Hollow position (anpassa positionen efter förmåga!)  40 KB Wallballs / Planka  40 Thrusters med dubbla kb:s / Medball hold (håll D-ball som ni gör när ni går med den. Statiskt håll!)  [...]

Av |2018-04-01T19:25:45+02:00april 1st, 2018|KB|