fbpx

About Jonas Lundin

Denna skribent har ännu inte fyllt i någon information.
So far Jonas Lundin has created 1166 blog entries.

Veckans pass v14

MÅNDAG: A: E2M x 6 Set (12min) 8-8-5-5-3-3 Back Squat *Starta omkring 70% av 1RM och bygg över seten *Om du är ny kan du köra 5-8 reps över alla set på en stabil vikt B: AMRAP 15min 5 D-Ball Over Shoulder @50/35kg 10 V-Ups/Tuck-Ups/Situps 150m Löpning (Porten-Bommen-Tillbaka) Syfte/Noteringar: A: [...]

Av |2021-04-05T06:30:55+02:00april 5th, 2021|WOD|

Varför håller vi på?

Har du någon gång undrat varför vi på Smedjan håller på som vi gör? Varför har vi bara 12 personer som mest på passen? Varför ser vår programmering ut som den gör? Varför sätter vi ihop lag för att det ska bli så jämnt som möjligt på KM? Varför coachar [...]

Av |2021-04-04T14:24:08+02:00april 4th, 2021|Blogg|

Veckans pass v13

MÅNDAG: A: EMOM 10min: 3 Backsquats @ 65% * Fokus på FART! B: 3 Varv av: 250m Löpning 20 K2E / K2E på golvet 250m Löpning 20 Hantelthrusters @ 2x15/10kg Syfte/Noteringar: A: Styrkedel med CP-batteri-fokus B: Medellång aerob metcon TISDAG: A: Öva i 15min på handstående B: AMRAP 20min: 50 [...]

Av |2021-03-28T20:54:42+02:00mars 28th, 2021|WOD|

Veckans Pass v12

MÅNDAG: A: Öva i 10min på handstående B: For time (TC 26min) 30 C&J 50/35kg 400m Löpning 30 C2B / PU / Bandade PU 30 Burpees över stången 30 T2B / Hängande knälyft 400m Löpning 30 Squat cleans 50/35kg Syfte/Noteringar: A: Teknikträning B: Längre aerobt pass med mixat stimuli TISDAG: [...]

Av |2021-03-21T19:27:55+01:00mars 21st, 2021|WOD|

Veckans Pass v11

MÅNDAG: A: E2M 10min: 5 Sumo DL B: AMRAP 10min: 10 Enhands-KBS (höger) 8 Pendlay rows (höger) 6 Burpee-boxhopp över boxen 10 Enhands-KBS (vänster) 8 Pendlay rows (vänster) 6 Burpee-boxhopp över boxen Syfte/Noteringar: A: Styrkedel B: Medellång aerob metcon med fokus på unilateral stabilitet TISDAG: A: Öva i 15min på: [...]

Av |2021-03-14T20:02:39+01:00mars 14th, 2021|WOD|

Veckans Pass v10

MÅNDAG: A: E5M 20min: 12-15 Kcal Rodd 10 Hantelthrusters @ 2x22,5/15kg 15 Laterala burpees över rodden B: E2M 10min: 12-16 Alternerande utfall bakåt *Ståendes på 20kg viktplatta Syfte/Noteringar: A: Längre intervaller med tungt inslag B: Styrkedel med unilateralt fokus TISDAG: A: E2M 10min: 5 CGBP B: AMRAP 12min: 12 Alternerande [...]

Av |2021-03-07T21:16:36+01:00mars 7th, 2021|WOD|

Veckans pass v9

Smedjanpass MÅNDAG: A: Öva i 10min på handstående B: E4M 24min: 16 Utfall bakåt med 2KB 12 Gorilla rodd 10s AB @ ALL OUT! Syfte/Noteringar: A: Teknikträning B: Styrkeintervaller TISDAG: A: Öva i 10min på: PU/T2B/BMU B: AMRAP 24min: 30 Kcal Rodd 15 RKBS @ TUNGT! 30 Kcal Rodd 15 [...]

Av |2021-02-28T21:02:35+01:00februari 28th, 2021|WOD|

Veckans Pass v8

Smedjanpass MÅNDAG: "Indoor Lorenzo" For time: (TC 30min) 1000m Rodd 5 varv av: 15 Armhävn + 20 MBC + 21 Burpees 1000m Rodd Syfte/Noteringar: Längre aerobt pass Fokus på teknik och andning på rodden. Bryt armhävninagarna innan fail. Jämnt tempo och fokus på andningsrytm på burpees TISDAG: E5M 35min: 5-10 [...]

Av |2021-02-21T21:05:24+01:00februari 21st, 2021|WOD|

En Kärleksförklaring

Träning. Träning kan typ vara allt... Träning kan vara gymnastisk, innehålla skivstänger, hantlar, hög intensitet eller lågmält lunkande från plats A till B. Träning kan vara anpassad till sinnelag men kan också förändra sinnelaget. På Smedjan blir ni bjudna på dagens pass. Vi säger åt er vad som står på [...]

Av |2021-02-20T06:37:24+01:00februari 20th, 2021|Blogg|

Veckans pass v7

Smedjanpass MÅNDAG: A: E90S 15min: 8-10 Reverse lunge med stång i frontrack *Alla reps på samma ben *Alternera ben mellan set B: AMRAP 12min: 3 Powercleans @ 75% 1RM 6 Burpees över stången 18 Airsquats Syfte/Noteringar: A: Styrkedel  med stabilitetsfokus B: Medellång aerob metcon med tyngre inslag TISDAG: A: E2M [...]

Av |2021-02-14T15:12:38+01:00februari 14th, 2021|WOD|