fbpx

About Jonas Lundin

Denna skribent har ännu inte fyllt i någon information.
So far Jonas Lundin has created 1152 blog entries.

Veckans pass v3

Smedjanpass: MÅNDAG: A: EMOM 15min: 3-6 Frontsquats 2KB @ tungt! + 3-6 Strikta pullups/Ringrodd med tung lutning * PU kan skalas upp till 2-4 BMU B: E3M 12min: 16 Utfallssteg bakåt från 20kg viktskiva * KB i FW-position Syfte/Noteringar: A: Grinder Detta ska vara muskulärt tungt! Välj KB:s och reps [...]

Av |2021-01-17T21:01:41+01:00januari 17th, 2021|WOD|

Veckans pass v2

Smedjanpass   MÅNDAG: A: Bygg till en tung PC på 10min B: "Nike" AMRAP 12min: 1-2-3-4-5-6-7-8-9…. Squat cleans 60/40kg Laterala burpees över stången Syfte/Noteringar: A: Styrke/Teknikdel B: Medellång intensiv metcon Om 60/40kg är för tungt så välj en vikt som du kan göra snabba singlar med. TISDAG: A: E2M 14min: [...]

Av |2021-01-10T21:03:52+01:00januari 10th, 2021|WOD|

Veckans pass v1

MÅNDAG: A: AMRAP 15min: 8 Burpees 6 Pendlay rows 4 Snatch 2 Press (strikt om det går) * Alternera sida med kb:n varje varv B: E90S 9min: 3-6 Z-press @ 30X1 Syfte/Noteringar: A: Medellångt aeobt pass Hitta ett högt men hållbart tempo på burpees och fokusera på flyt i seten [...]

Av |2021-01-03T20:31:36+01:00januari 3rd, 2021|WOD|

Veckans pass v53

MÅNDAG: For time: 150 Burpees * EMOM: 5-8 STOH (alternera hand mellan set) B: E3M 12min: Max reps armhävningar + 30-90s FLR   Syfte/Noteringar: A: Medellångt aerobt pass Hitta ett jämnt men högt tempo och försök att hålla samma antal burpees varje varv B: Styrkedel med pressfokus TISDAG: A: EMOM [...]

Av |2020-12-27T21:16:33+01:00december 27th, 2020|WOD|

Snittet som gav nya perspektiv

CrossFit handlar i mångt och mycket om att utmana sig, pressa sig och pusha sina gränser. Det finns ofta en strävan hos de som utövar CrossFit att bli bättre och att lära sig nya saker, en önskan om att kunna lyfta tyngre och att behärska mer och mer avancerade övningar [...]

Av |2020-12-20T16:20:54+01:00december 20th, 2020|Blogg|

Läget på Smedjan 20e december 2020

Här kommer ett snabbt inlägg om hur läget ser ut just nu i Smedjan. Vi fortsätter att följa myndigheternas råd och gör vårt bästa för att hitta på sätt att kunna leverera så mycket träning, coaching och gemenskap vi kan under dessa  konstiga tider. Just nu består vår verksamhet av [...]

Av |2020-12-20T16:10:56+01:00december 20th, 2020|Nyheter|

Veckans pass v52

MÅNDAG: A: AMRAP 18min: 15 Split stance RKBS (Eller split stance ball slam) 12 Reverse lunge med KB/DB/Boll/Säck i rack 9 STOH * Alternera sida varje varv B: E2M 10min: 8-20 Cyclist squats (objekt i gobletpos.)   Syfte/Noteringar: A: Medellång metcon med fokus på muskulär uthållighet B: Styrkedel med benfokus [...]

Av |2020-12-20T15:18:26+01:00december 20th, 2020|WOD|

Veckans pass v51

MÅNDAG: A: AMRAP 16min: 16 Squat cleans (fria sidbyten) 16 Armhävningar B: AMRAP 5min: Front leaning rest - pull through https://www.youtube.com/watch?v=fKbu_2L94x8 * Behöver inte köras med KB/DB/Säck utan kan göras med vad som helst * Kan du inte köra utan att skada ditt golv så kör strikta mountainclimbers Syfte/Noteringar: TISDAG: [...]

Av |2020-12-13T16:39:30+01:00december 13th, 2020|WOD|

Tack för att ni finns!

Jag hade planerat en bra text om kul forskning. Finns ju exempelvis bra studier om hur lite man behöver träna för att bibehålla funktion och forskning som stödjer att periodisering över lång tid dvs. att träna annorlunda under några veckor är bra för återhämtning och utveckling. Dock hade jag svårt att [...]

Av |2020-12-13T07:01:11+01:00december 13th, 2020|Blogg|

Veckans pass v50

MÅNDAG: E4M 32min: 8-12 Rodd / arm 8-12 Hip bridge floor press / arm 20-40 Russian twists med objekt   Syfte/Noteringar: Styrkedag Välj ett repsantal som gör att detta blir muskulärt tungt! TISDAG: A: AMRAP 15min: 10/10 Clean & Jerk 30 Airsquats B: Tabata: Viktade flutter kicks Syfte/Noteringar: A: Medellångt [...]

Av |2020-12-06T20:24:54+01:00december 6th, 2020|WOD|