Tack för allt KB-passen!
Nu har det sista KB-passet gått. Efter sommaren så kommer vi inte längre att köra rena KB-pass. Självklart så kommer de fantastiska kloten fortfarande att finnas med på CF-passen. Kanske ännu mer än förut t.o.m...
Nu har det sista KB-passet gått. Efter sommaren så kommer vi inte längre att köra rena KB-pass. Självklart så kommer de fantastiska kloten fortfarande att finnas med på CF-passen. Kanske ännu mer än förut t.o.m...
Torsdag: A: 3 set av: 3 minuter snatch (90 sek en arm + 90 sek en arm) Vila 90 sekunder mellan set. Sikta på jämnt och konstant tempo. Vila sker i toppläget på snatch. B: 3 set av: 2 min Jerk m. 2 Kb:s (var försiktig med vikterna i början, 2 minuter är en lång tid.) [...]
Torsdag: A: AMRAP 40 minuter, var 5:e minut bryts arbetet för att genomföra 15 T2B / Knees to chest: 200 meter löpning 20 Thrusters Rx 12/16 30 Dubbla Kb-svingar Rx 12/16 6 TGU (3 vänster + 3 höger) B: Vid tid över, coachens val av core.
Torsdag: 4 set av: A1: 7 rep Floor Press @ AHAP direkt följt av 7 explosiva armhävningar (Försök komma loss från golvet i toppen av armhävningen, eller i vart fall utföra rörelsen explosivt.) Vila 1 minut A2: Overhead lunges m. 2 kb:s 20 meter Vila 2 minuter B: Bygg med 1 KB upp till ert tyngsta [...]
Torsdag: A: 4 set av: 10 OHS med 2 x kb @ AHAP Vila 1 minut 5 Windmills / arm @ AHAP Vila 1 minut B: 3x Mini-AMRAP 4 minuter, vila 2 minuter mellan AMRAPS. AMRAP 1: 20 ”8:an” 10 Armhävningar AMRAP 2: 10 Push Press m. 2 x kb. RX 12/16 [...]
Torsdag: A1: 4 set x 8 Enbensmarklyft / ben @ AHAP Vila 30 sekunder A2: 4 set x 10 Floor press @ AHAP Vila 60 sekunder B: METCON: 100 m Waiters walk m. 2 kb:s @ lätt vikt (självfallet utmanande, men lägst av de tre promenaderna) 100 m Rack walk m. 2 kb:s @ medel vikt 100 m Farmers walk m. 2 kb:s @ Tung vikt Därefter direkt: [...]
TORSDAG: A: Bygg under 15 minuter upp till en tung 5:a windmill. B: Samla ihop 200 ryska kb-svingar med en tung kb. Varje gång kulan sätts ner, slutas svingas med eller på annat sätt "vilar" måste utövaren genomföra 10 armhävningar och 10 ringrodd. C: Maxtest av rackhold, RX 16/24 (men det går att ta [...]
Torsdag: A1: 2 set av 20 meter utfallssteg direkt följt av 10 enbensmarklyft / ben. Vila 2 minuter A2: 2 set av 10 reps tunga goblet squats direkt följt av 20 jumping air squats @ så höga som möjligt. Vila 2 minuter B: AMRAP 5 minuter: 2-4-6-8-osv av Lagom kb-svingar + Armhävningar C: AMRAP 5 minuter: 1-2-3-4-osv Wallclimb + Manmakers [...]
Torsdag: A1: AMRAP 5 minuter: 10 Kb-Pressar (5 v+ 5 h) 10 Front Squats m. 2 Kb:s Vila 3 minuter A2: AMRAP 5 minuter: 15 kb-svingar med 2 kb:s 15 ”8:an” Vila 3 minuter A3: AMRAP 5 minuter 20 Snatch (10 v + 10 h) 20 Russian twist Vila 3 minuter A4: [...]
Torsdag: A1: AMRAP 7 minuter: 100 meter Medball carry @ tungt med 1 medball squat var 10:e meter 1/1 tung TGU A2: AMRAP 7 minuter: 20 Pushpressar / Push Jerks m. 1 kb @ medeltungt 20 Ringrodd 10 Burpees A3: AMRAP 7 minuter: 100 meter Suitcase carry @ tungt (fria armbyten) 20 meter utfallssteg m 1 kb i waiters walk (om ej går så i rackposition) [...]