Torsdag: A: 3 set av:  3 minuter snatch (90 sek en arm + 90 sek en arm)  Vila 90 sekunder mellan set. Sikta på jämnt och konstant tempo. Vila sker i toppläget på snatch.    B: 3 set av:  2 min Jerk m. 2 Kb:s (var försiktig med vikterna i början, 2 minuter är en lång tid.)  [...]

Torsdag:  A: AMRAP 40 minuter, var 5:e minut bryts arbetet för att genomföra 15 T2B / Knees to chest: 200 meter löpning   20 Thrusters Rx 12/16   30 Dubbla Kb-svingar Rx 12/16   6 TGU (3 vänster + 3 höger)     B: Vid tid över, coachens val av core.        

Torsdag: 4 set av:   A1: 7 rep Floor Press @ AHAP direkt följt av 7 explosiva armhävningar (Försök komma loss från golvet i toppen av armhävningen, eller i vart fall utföra rörelsen explosivt.)    Vila 1 minut    A2: Overhead lunges m. 2 kb:s 20 meter   Vila 2 minuter   B: Bygg med 1 KB upp till ert tyngsta [...]

Torsdag: A: 4 set av:  10 OHS med 2 x kb @ AHAP  Vila 1 minut  5 Windmills / arm @ AHAP  Vila 1 minut    B: 3x Mini-AMRAP 4 minuter, vila 2 minuter mellan AMRAPS.    AMRAP 1:  20 ”8:an”  10 Armhävningar    AMRAP 2:  10 Push Press m. 2 x kb. RX 12/16  [...]

Torsdag:  A1: 4 set x 8 Enbensmarklyft / ben @ AHAP  Vila 30 sekunder  A2: 4 set x 10 Floor press @ AHAP  Vila 60 sekunder     B: METCON:  100 m Waiters walk m. 2 kb:s @ lätt vikt (självfallet utmanande, men lägst av de tre promenaderna)  100 m Rack walk m. 2 kb:s @ medel vikt  100 m Farmers walk m. 2 kb:s @ Tung vikt  Därefter direkt:  [...]

TORSDAG: A: Bygg under 15 minuter upp till en tung 5:a windmill.   B: Samla ihop 200 ryska kb-svingar med en tung kb. Varje gång kulan sätts ner, slutas svingas med eller på annat sätt "vilar" måste utövaren genomföra 10 armhävningar och 10 ringrodd.   C: Maxtest av rackhold, RX 16/24 (men det går att ta [...]

Torsdag:   A1: 2 set av 20 meter utfallssteg direkt följt av 10 enbensmarklyft / ben.  Vila 2 minuter   A2: 2 set av 10 reps tunga goblet squats direkt följt av 20 jumping air squats @ så höga som möjligt. Vila 2 minuter   B: AMRAP 5 minuter: 2-4-6-8-osv av Lagom kb-svingar + Armhävningar   C: AMRAP 5 minuter: 1-2-3-4-osv Wallclimb + Manmakers   [...]

Torsdag: A1: AMRAP 5 minuter:  10 Kb-Pressar (5 v+ 5 h)  10 Front Squats m. 2 Kb:s     Vila 3 minuter     A2: AMRAP 5 minuter:  15 kb-svingar med 2 kb:s  15 ”8:an”     Vila 3 minuter     A3: AMRAP 5 minuter  20 Snatch (10 v + 10 h)  20 Russian twist     Vila 3 minuter     A4: [...]

Torsdag: A1: AMRAP 7 minuter:  100 meter Medball carry @ tungt med 1 medball squat var 10:e meter  1/1 tung TGU    A2: AMRAP 7 minuter:  20 Pushpressar / Push Jerks m. 1 kb @ medeltungt  20 Ringrodd  10 Burpees    A3: AMRAP 7 minuter:  100 meter Suitcase carry @ tungt (fria armbyten)  20 meter utfallssteg m 1 kb i waiters walk (om ej går så i rackposition)  [...]