Onsdag:  1.) Komplex: Hang Clean + Front Squat + Split Jerk 2.) Komplex: Tall Clean + Hang Clean + Front [...]

Måndag: AMRAP 8min: 1 RC 30 DU 15 Armhävningar Tisdag: AMRAP 12min: 6 HPC @ 40-60/25-45kg 18 WB Fredag: 2x [...]

Onsdag: A: Powerclean B: Powerclean + Frontsquat C: Squat Lördag: A: Bygg till en tung 6a Frontsquat på 15min B: [...]

Måndag: "Grace" 30 C&J @ 60/40kg Tisdag: AMRAP 15min: 200m Löpning 10 OHS/FS @ 40/30kg Fredag: AMRAP 10min: 1 RC [...]

Onsdag: A: Front squat B: Push Jerk C: Split Jerk   Lördag: A1: Skivstångsrodd, 4 set x 10 reps @ [...]

Måndag: B: AMRAP 20min: 200m Löpning 8 Squatcleans / PC @ 50% 1RM FS 6 STOH Tisdag: I par, AMRAP [...]

Onsdag: A: Tall Snatch B: Hang Snatch C: Snatch Lördag: A1: 3 set x 8 reps axelpressar @ AHAP Vila [...]

Måndag: AMRAP 15min: 200m Löpning 15 Hantelryck 22,5/15kg 10 Burpees Tisdag: B: 50-35-20 reps av: KB-Marklyft 24-40kg Armhävningar Fredag: EMOM [...]

Onsdag: A: Paus Snatch (1cm från golv) B: Snatch Lördag: A: Bygg under 15 minuter upp till en tung 5:a [...]

Måndag: AMRAP 12min: 12 Stepups m 2KB @ 16/12kg 16 Armhävningar Tisdag: For time: 30 C&J 60/40kg 1600m löpning 30 [...]