fbpx

Veckans Tyngdlyftning v21

Onsdag: A: Front squat B: Push Jerk C: Split Jerk Lördag: A: Bygg på 15 minuter upp till ett tungt komplex av: Power Clean + Jerk (Anyhow) + back squat + Jerk bakom nacke B: EMOM 16 minuter: Min 1: 6 Pressar Min 2: 6 Good Mornings Snarlika vikter borde [...]

Av |2017-05-22T06:46:40+02:00maj 22nd, 2017|Okategoriserade|

Veckans QuickFit v21

Måndag: A: I par, AMRAP 20min, dela på allt: 2000m Rodd 150 DU / 200SU 2000m Löpning Tisdag: AMRAP 10min: 200m Löpning 3-8 Strikta PU 12 KB-Clean 2KB @ 16-24/8-18kg Fredag: AMRAP 15min: 50DU 20 STOH 2KB @ 12-16/8-12kg 20 Pullups / Ringrodd 400m Löpning 20 Boxhopp över boxen 20 [...]

Av |2017-05-22T06:40:24+02:00maj 22nd, 2017|Okategoriserade|

Veckans Tyngdlyftning v20

Onsdag: A: Hang Power clean B: Hang Clean Lördag: A1: 5 set av 1 TUNG Back squat. Vila 60 sekunder / plocka av vikter A2: 5 set av 10 rep Front Squats @ AHAP (arbeta mot tyngre och tyngre 10:or) Vila 2 minuter / plocka på vikter B: ”Isabel” C: [...]

Av |2017-05-15T07:45:41+02:00maj 15th, 2017|Okategoriserade|

Veckans QuickFit v20

Måndag: 2 RFT: 50 Pullups/RR 50 Armhävningar 800m Löpning (Timecap 20min) Tisdag: AMRAP 12min: 12 Frontsquats @ 40/30kg 8 Pushpress Fredag: AMRAP 12min: 6 Höga bpxhopp 8 T2B 10 Tunga Wallballs

Av |2017-05-15T07:38:11+02:00maj 15th, 2017|Okategoriserade|

Veckans Tyngdlyftning v19

Onsdag: A: Push Jerk B: PC + PJ Lördag: A1: 3 set av 10 rep Marklyft @ cirka 60% av 1RM Vila 60 sekunder A2: 3 set av 10 reps raka marklyft m 2 Kb:s @AHAP Vila 2-3 minuter (låt behovet av vila styra)   B: AMRAP 14 minuter: 10 [...]

Av |2017-05-08T06:13:20+02:00maj 8th, 2017|Okategoriserade|

Veckans Quickfit v19

Måndag: "Swinger" 300 KBS @ 24/16kg (Ryska svingar) Tisdag: AMRAP 12min: 1600m Löpning AMRAP C&J @ 65% Fredag: EMOM 18min: m1: 20-40 Airsquats m2: 5-15 HSPU / 2-4 Wallclimbs m3: 5-15 T2B / 20-40 Situps

Av |2017-05-08T06:02:48+02:00maj 8th, 2017|Okategoriserade|

Veckans QuickFit v.18

Måndag: A: I par, AMRAP 15min: P1: 15/12 Kcal Rodd P2: 15 Floorpress @ 12-24/16-32kg Tisdag: "Mini Murph" AMRAP 20min: 400m löpning 3 Cindyvarv Fredag: AMRAP 15min: 10 Ring MU / Hoppande RMU / Hoppande RMU övergångar 400m Löpning 15 C2B / PU / RR med pinne "C2B" 400m Löpning [...]

Av |2017-05-01T08:23:10+02:00maj 1st, 2017|Okategoriserade|

Veckans Tyngdlyftning v.17

Onsdag: A: Muscle Snatch B: Power Snatch C: Snatch Lördag: A: På 20 minuter, bygg till ett tung komplex av 3 Snatch deadlifts + 1 Snatch. B: EMOM 15 min av 3 OHS, bygg under EMOM:ens gång upp till en tung vikt. C: 10 min av 30 sek arbete, 30 [...]

Av |2017-04-24T06:59:00+02:00april 24th, 2017|Okategoriserade|