Tävlingstillägg V36
Pass 1 A) Snatch E 1:30 x 5-6 Set 1 Snatch @90%+ Gå för PR om det känns bra! B) Back Squat Hitta 1RM Back Squat inom 20min Pass 2 A) Deadlift 1. Bygg till (tekniskt) 1RM inom 20min B) Lower Body Accessory Work 1. 3 x 15-20 [...]
Tävlingstillägg V35
Pass 1 A) Snatch E 2:00 x 5-6 Set 2 Snatch @85-90% B) Back Squat E 1:30 x 7-8 Set 1 Back Squat @90-95% Pass 2 A) Push Press E 2:00 x 6 Set 5-3-1-5-3-1 Reps @ca 80-85-90-80+-85+-90+% B) Gymnastik 4 varv (Behöver inte vara obrutet) 12-20 Supinerade Pullups [...]
Tävlingstillägg V34
Pass 1 A) Snatch E 2:30 x 5-6 Set 3 Snatch @80-85% B) Back Squat E 1:30-2:00 x 6-7 Set 2 Back Squat @85-90% Pass 2 A) Deadlift 1. Bygg till (tekniskt) 6RM inom 20min 2. E 2:00 x 2 Set 3 Reps @6RM Vikt B) Gymnastik 4 Rounds [...]
Tävlingstillägg V33
Pass 1 A) Snatch E 1:30 x 5-6 Set 1 Snatch 85-90% B) Back Squat E 2:00 x 5-6 Set 3 Back Squat @80-85% Pass 2 A) Strict Press E 1:30-2:00 x 6 Set 5-3-2-2-3-5 Reps B) Gymnastik 3 Rounds 5 Ring Muscle Up 7,5+7,5m HSW 30 Alt Pistols [...]
Tävlingstillägg V32
Pass 1 A) Snatch E 2:00 x 5-6 Set 2 Snatch @80-85% B) Backsquat E 2:00-2:30 x 4-5 Set 5 Reps @75-80% Pass 2 A) Deadlift 1. Bygg till (tekniskt) 10RM inom 20min 2. E 2:00 x 2 Set 5 Reps @10RM Vikt B) Gymnastik 3 Set Max Reps [...]
Tävlingstillägg V31
Pass 1 A) Snatch E 2:30 x 5-6 Set 3 Snatch @75-80% B) Backsquat E 2:00-3:00 x 3-4 Set 8 Backsquat @70-75% Pass 2 A) Push/Pull 4 Set 10 Close Grip Bench Press @AHAP 3.2.1 Viktade Pullups (vila 5-10s mellan 3an, 2an och 1an, men samma vikt på alla) Vila [...]
Tävlingstillägg V 28-30
Deload! Tävlingstillägget tar ett uppehåll under veckorna 28, 29 och 30. Njut av sommaren och träna det ni tycker är kul!
Tävlingstillägg V 27
Pass 1 A) Snatch 3 Position Hang Snatch/Power Snatch E 2:00 x 5-6 Set 1 Complex av: Mid Hang (mitt på låret) - Hang (ovan knä) - Low Hang (nedan knä) B) Frontsquat E 1:30 x 5-6 Set 1 FS m Paus (3s paus) + 1 FS Pass 2 [...]
Tävlingstillägg V 26
Pass 1 A) Snatch E 1:30 x 6-8 Set 2 Snatch @80%+ B) Frontsquat E 2:00 x 4-6 Set 3 Frontsquat @80%+ Pass 2 A) Strict Pullup + Bench Press E 1:30 x 10 Set 1: 3 Benchpress @AHAP 2: 3 Viktade Pullups @AHAP B) Accessry Work 4 Set [...]
Tävlingstillägg V 25
Pass 1 A) Snatch EMOM x 5 Min 5 Squat Snatch @50-65% (Inte TNG) Vila 2min EMOM x 5 Min 3 Squat Snatch 65-80% Vila 2min EMOM x 5 Min 1 Squat Snatch @80-90% Vila 2min 1-3 Singlar @90%+ inom 6min B) Backsquat + Strict HSPU 6 Rounds "For Time" [...]