MÅNDAG: A: E2M 10min: 5 Marklyft @ AHAP B: I par, "I go, U go": 4 set av: 10-8-6-4-2 reps [...]

MÅNDAG: För max reps: 6min Thrusters m 2KB @ 16/12kg alt. 15/10kg hantlar Vila 2min 6min Double unders Vila 2min [...]

MÅNDAG: E5M 30min: 10 Frontsquats @ AHAP Max reps smala armhävningar 10-20 TUNGA RKBS (typ 36-48/28-40kg) Max reps ringrodd Syfte/Noteringar: [...]

MÅNDAG: A: Öva i 20min på: Snatch / C&J B: For time: 200 DU 20 Power snatch 60/40kg 200 DU [...]

MÅNDAG: "Around the world Rev1" 2 varv för max reps: 2,5min per övning, 30s vila mellan övningar: Burpee-pullups D-ball cleans [...]

MÅNDAG: A: E2M 20min: 10 Backsquats @ ca 60% B: E2M 20min: 10s AB @ ALL OUT!!!! Syfte/Noteringar: A: Styrkedel [...]

MÅNDAG: EMOM 30min: 3-5 Ringdips/Fasta dips alt. 4-8 Armhävningar 1-3 HPC @ 70% 1RM PC Syfte/Noteringar: Tyngre metcon aka [...]

MÅNDAG: A: E2M 10min: 3 Push jerks @ AHAP B:I par, AMRAP 20min: 50m Slädpush (25+25m) @ Tungt 1 Repklättring [...]

MÅNDAG: A: För max reps och tid: 5min Rodd/AB 30 Ladymakers 2x22,5/15kg 5min Rodd/AB B: EMOM 10min: 8-12 Arnoldpress med [...]

MÅNDAG: I par, 8 varv av: (vartannat varv) 250m Löpning 2 Replängder stående släddrag  @ medelvikt 5-15 T2B 2 Replängder [...]