WOD

MÅNDAG: "Olympic total" 1RM Snatch 1RM Clean 1RM Jerk 15min per övning Syfte/Noteringar: Testpass! Notera dina resultat! TISDAG: "13.4" AMRAP [...]

MÅNDAG: I par, AMRAP 40min: 200 Kcal Rodd - 1 jobbar/1 vilar - E2M: 20 Airsquats 150 Kcal AB - [...]

MÅNDAG: I par, 3min on/3min off i 30min (5set): 10-15 PC & PJ @ 40% 1RM PC (ca 40/30kg?) [...]

MÅNDAG: I lag om 3, 5 varv var av: På 2min: 16 Hantelryck @ 22,5/15kg 10 Burpees över hantel AMRAP [...]

MÅNDAG: A: E2M 18min: 1: 8 Utfallssteg bakåt höger (Skivstång i FR) 2: 8 Utfallssteg bakåt vänster (Skivstång i FR) [...]

MÅNDAG: A: E3M 18min: 1: 8/8 Bulgarian split squats m 2KB i FR 2: 8/8 Tall half kneeling KB-press B: [...]

MÅNDAG: A: EMOM 15min: HPC + PC @ AHAP/Tekniktränig B: E2M 12min: 5DL @23X1 Pausen sker 1cm från golvet innan [...]

MÅNDAG: A: E2M 24min: 1: 8 BS @ 20X0 - AHAP 2: 8 Fasta dips @ 20X0 - AHAP B: [...]

MÅNDAG: A: E2M 12min: 12 "Split stance" DL (med stång) @ AHAP Samma position som vid death marh typ… Kör [...]

MÅNDAG: EMOM 40min: m1: 10-14/8-12 Kcal AB m2: 10-20 Wallballs m3: 12-18/10-14 Kcal Rodd m4: 8-20 Pullups m5: Vila Syfte/Noteringar: [...]