MÅNDAG: A: E2M x 6 Set (12min) 8-8-5-5-3-3 Back Squat *Starta omkring 70% av 1RM och bygg över seten *Om du är ny kan du köra 5-8 reps över alla set på en stabil vikt B: AMRAP 15min 5 D-Ball Over Shoulder @50/35kg 10 V-Ups/Tuck-Ups/Situps 150m Löpning (Porten-Bommen-Tillbaka) Syfte/Noteringar: A: [...]

MÅNDAG: A: EMOM 10min: 3 Backsquats @ 65% * Fokus på FART! B: 3 Varv av: 250m Löpning 20 K2E / K2E på golvet 250m Löpning 20 Hantelthrusters @ 2x15/10kg Syfte/Noteringar: A: Styrkedel med CP-batteri-fokus B: Medellång aerob metcon TISDAG: A: Öva i 15min på handstående B: AMRAP 20min: 50 [...]

MÅNDAG: A: Öva i 10min på handstående B: For time (TC 26min) 30 C&J 50/35kg 400m Löpning 30 C2B / PU / Bandade PU 30 Burpees över stången 30 T2B / Hängande knälyft 400m Löpning 30 Squat cleans 50/35kg Syfte/Noteringar: A: Teknikträning B: Längre aerobt pass med mixat stimuli TISDAG: [...]

MÅNDAG: A: E2M 10min: 5 Sumo DL B: AMRAP 10min: 10 Enhands-KBS (höger) 8 Pendlay rows (höger) 6 Burpee-boxhopp över boxen 10 Enhands-KBS (vänster) 8 Pendlay rows (vänster) 6 Burpee-boxhopp över boxen Syfte/Noteringar: A: Styrkedel B: Medellång aerob metcon med fokus på unilateral stabilitet TISDAG: A: Öva i 15min på: [...]

MÅNDAG: A: E5M 20min: 12-15 Kcal Rodd 10 Hantelthrusters @ 2x22,5/15kg 15 Laterala burpees över rodden B: E2M 10min: 12-16 Alternerande utfall bakåt *Ståendes på 20kg viktplatta Syfte/Noteringar: A: Längre intervaller med tungt inslag B: Styrkedel med unilateralt fokus TISDAG: A: E2M 10min: 5 CGBP B: AMRAP 12min: 12 Alternerande [...]

Smedjanpass MÅNDAG: A: Öva i 10min på handstående B: E4M 24min: 16 Utfall bakåt med 2KB 12 Gorilla rodd 10s AB @ ALL OUT! Syfte/Noteringar: A: Teknikträning B: Styrkeintervaller TISDAG: A: Öva i 10min på: PU/T2B/BMU B: AMRAP 24min: 30 Kcal Rodd 15 RKBS @ TUNGT! 30 Kcal Rodd 15 [...]

Smedjanpass MÅNDAG: "Indoor Lorenzo" For time: (TC 30min) 1000m Rodd 5 varv av: 15 Armhävn + 20 MBC + 21 Burpees 1000m Rodd Syfte/Noteringar: Längre aerobt pass Fokus på teknik och andning på rodden. Bryt armhävninagarna innan fail. Jämnt tempo och fokus på andningsrytm på burpees TISDAG: E5M 35min: 5-10 [...]

Smedjanpass MÅNDAG: A: E90S 15min: 8-10 Reverse lunge med stång i frontrack *Alla reps på samma ben *Alternera ben mellan set B: AMRAP 12min: 3 Powercleans @ 75% 1RM 6 Burpees över stången 18 Airsquats Syfte/Noteringar: A: Styrkedel  med stabilitetsfokus B: Medellång aerob metcon med tyngre inslag TISDAG: A: E2M [...]

Smedjanpass MÅNDAG: A: Bygg till en tung PC på 15min B: EMOM 15min: 3 PC @ 60/40kg + 4 FS + 5 Burpees över stången  * Om du halkar efter och missar en minut tar du 2min vila och kör igen... Syfte/Noteringar: A: Teknik/Styrkedel B: Grinder (tyngre metcon) Välj en [...]

SMEDJANPASS MÅNDAG: A: AMRAP 20min: 12 Kcal AB 15 Frontsquats m 2KB @ 16/12kg alt. 15/10kg DB 18 Situps B: E2M 12min: 8-12 Reverse lunge med främre fot på 20kg platta * Kör alla reps på smma ben och byt ben varje set Syfte/Noteringar: A: Längre aerobt pass Försök att [...]