MÅNDAG: I par, 8 varv av: (vartannat varv) 250m Löpning 2 Replängder stående släddrag  @ medelvikt 5-15 T2B 2 Replängder [...]

MÅNDAG: AMRAP 10min: 10 Burpee-boxhopp 10/10 Thrusters med 1KB @ 24/16kg AMRAP 8min: 12 BBH 12/12 Thrusters AMRAP 6min: 14 [...]

MÅNDAG: A: EMOM15min: 3 Hang power clean B: AMRAP 10min: 16 Hantel hang clean & jerk 48 Double unders Syfte/Noteringar: [...]

MÅNDAG: A: 15-12-9-12-15 reps av: Hantel front squats @ 2x22,5/15kg Burpee-pullups B: E2M 12min: 12 Alternerande utfallssteg bakåt *Skivstång i [...]

MÅNDAG: A: E2M 10min: 2 Pressar + 4 Push press B: For time: (TC 20min) 800m Löpning 100 Hantel hang [...]

MÅNDAG: A: For time: (Timecap 20min) 40 Hantelryck @ 22,5/15kg 40 T2B 40 Burpees över hantel 40 T2B 40 [...]

MÅNDAG: A: AMRAP 12min: 12 Burpee-step ups (utan vikt) 16 Renegade rows @ 22,5/15kg B: E2M 20min: 10 Bulgarian split [...]

MÅNDAG: A: AMRAP 15min: 2-4-6-8-10-12… etc Strikt PU / Bandade strkta PU Hantelryck 22,5/15kg Burpees över hanteln B: 5 set [...]

MÅNDAG: E3M 30min: På 45s 4-8 Burpee-boxhopp över boxen Max distans löpning på resterande tid… * Anpassa antalet burpees [...]

MÅNDAG: A: 2 Varv av: (Cap 25min): 20 C&J 70/50kg alt. Ca 65% 1RM PC 40 Laterala burpees över stången [...]