A: 4 set av:
4-6 Pressar 1KB (H/V), vila 30s
10-15 Powerswings

B: På tid:
30 Snatch
30 Pushpress
30 Clean
30 Situps
30 ”Åttan”
30 Gobletsquats

Varje hel min= 3 burpees

Lätt/medeltunga vikter.

C: 3x60s plankan. Extra vikt om det behövs!