A: 3 set av:
10-12 stepup på box (eller viktplattor) med KB i rackposition.
vila 30 sek
2+2 TGU (medelvikt)
vila 60 sek
B) ”Half Pentathlon”
4 min arbete, 4 min vila.
Välj 2 av följande övningar:
Clean,
Push press,
Halfsnatch,
Jerk,
Clean and press.
Försök att inte ställa ner KB:n under de 4 minuterna av arbete!
C) I par om 2. 5 varv var av 10 powersvings. Partner trycker aktivt ned KB. Kör vartannat varv (utan vila mellan).
