A: 8min TGU. Försök hålla KB:n i rörelse. Nybörjare kör 8min teknikträning med coach.

B: Svingstege: 3 set av:

E45S: 10 Lagomsvingar med stegrande vikt. Ett set = 5 vikthöjningar.
Vila 2min mellan set.

C: 5 varv av:
10 TUNGA frontsquats med 2KB
15 Marklyft 2KB
10m Strikt bearcrawl