A1: 4x 6-8 Floorpress med en KB @ 11X2. Börja med svagaste armen. Vila 30s
A2: 4x Samla ihop till 30-45 sek i handstående mot vägg. Skalning = pikposition på box eller liknande. Vila 60 sek
B:
4min Clean and press. En KB. Valfria handbyten.
Vila 3 min
4min Halfsnatch med en KB. Valfria handbyten.
Vikten går att variera mellan övningarna (ref Pentathlon).

C: På tid med god teknik:
40 ryska tunga svingar
15 Toes to KB (skala till 10 reps för nybörjare)
30 ryska tunga svingar
15 Toes to KB (10)
20 ryska tunga svingar
15 Toes to KB (10)
10 ryska svingar
15 toes to KB (10)