A) AMRAP 5min:  7 KB jerks 2KB (tunga KB:s), 20 airsquat

Vila 3 min

B) AMRAP 6min: 40m TUNGA Farmers walk, 20 situps

Vila 3 min

C) AMRAP 7min: 10 Ryska svingar (medelvikt), 20 gående utfallssteg utan KB, 30 mountain climbers

Vila 3 min

D) AMRAP 8min: 60 sek Plankan (samla ihop till 60 sek), 2+2 TGU (god teknik, ingen stress fast det är en amrap…). Lätta KB:s