A)
5 set av: 10 powerswings följt av 3 explosiva vertikalhopp. Kör i par, en jobbar, en vilar.
Partner trycker aktivt ned KB när den andra personen kör sina powerswings.

B)
45 sek arbete, 15 sek vila + 5 set. Följande övningar:
– Kettlebell snatch, valfria handbyte
– Alt Kb svingar, hand till hand
– Jerk, en KB med valfria handbyten.
– Dubbel Kb clean
– Plankan (kör plankan, sidoplanka v, sidoplanka h,front leaning rest samt plankan, dvs byt intervall till intervall)
1 min vila mellan övningarna.

C)
I par om två: Amrap 5 min strikta björngång fram och tillbaka, byt därefter. Den partner som precis kört björngång kör 10 burpees under vilan.