A)     Med start var 90 sek i 12 min (8 set):
3 pressar + 4-6 pushpressar. Bygg gärna upp vikten varefter så att set 6-8 blir riktigt tunga!

B)      Så många hela komplex som möjligt på 15 min. Försök att hålla seten obrutna, dvs vila mellan.
10 Clean med 2KB
10 Jerk med 2 KB
20 ryska tunga svingar
Arbeta med ett lättare par KB för clean samt jerk, ex 12/20 kg, tyngre för svingarna ex 24/32

C)      Amrap 15 min
200 m Farmers walk
100 m Rack carry
50+50 m rack/fw (en I rack, den andra I FW)
Varje nedsättning av KB=200m löpning