A) 4×10-12/ben Russian step up (upp på box eller viktplattor)
Vila 90 sek mellan set

B) 5 varv av: arbete 30 sek/vila 30 sek
– ryska tunga svingar
– thrusters med 2 kb (lätta vikter)
– toes to kb
– enhandssvingar alt v/h
– pushups
– shuttlerun 10 m
– snatch (valfria byten)