Mellan min 0-5  utför:
10 varv av 3 burpees och 8 KB wallballs (12/16 kg)

Mellan min 6-10 utför:
75 ryska svingar

Mellan min 11-15 utför:
200 m walk rack/OH. Byt sida vid varje nedsättning.

Mellan min 16-20 utför:
15 manmakers (rx 12/16kg)

Mellan min 20-25 utför:
5 varv av 10 situps och 10 clean and jerk (lätta vikter)

Mellan min 25-30 utför:
75 st snatch (valfria handbyten). Medeltung vikt.
Mellan min 30-35 utför:

Ja, hur många meter FW klarar ni på denna tid….?
Anpassa vikter och reps så att ni får minst 45 sek vila innan nästa övning….