Mellan min 0-5 utför:
10 varv av 3 burpees och 8 KB wallballs (12/16 kg)
Mellan min 6-10 utför:
75 ryska svingar
Mellan min 11-15 utför:
200 m walk rack/OH. Byt sida vid varje nedsättning.
Mellan min 16-20 utför:
15 manmakers (rx 12/16kg)
Mellan min 20-25 utför:
5 varv av 10 situps och 10 clean and jerk (lätta vikter)
Mellan min 25-30 utför:
75 st snatch (valfria handbyten). Medeltung vikt.
Mellan min 30-35 utför:
Ja, hur många meter FW klarar ni på denna tid….?
Anpassa vikter och reps så att ni får minst 45 sek vila innan nästa övning….
