A) 3×8-10 (H/V) Enbensmarklyft med två KB utmed sidorna. Vila 90 sek mellan seten.
B) 5 set av: 30 sek arbete/30 sek vila:
Powersvingar (förslagsvis med gummiband som motstånd alt tryck aktivt ned KB:n
8an
Pushpress med två KB
Renegade row
Rotera övningar. 20 min arbete inkl vila.
C) I par: 8 min arbete. Lyft upp tung medicinboll, bär på axel 20 m. Släpp ned. Kollegas tur. Vartannat varv. Bollar finns 6 till 70 kg….
