A: Dubbel KB  Press 5 x 5. Amrap på sista setet + gå över till pushpress när fail kommer. Vila 90 sek mellan set.
B: Komplex:

5 snatch h

5 clean and jerk h

5 snatch v

5 clean and jerk v

10 goblet squat

10 utfallssteg bakåt med KB i rack alt i hornfattning

5 enhandssving h

5 rodd h

5 enhandssving v

5 rodd v

10 ryska svingar

 

Utför komplexet 5 ggr. Försök att hålla detta obrutet!  Vila 1 min mellan seten. Försök att öka vikt om möjligt.

C: 5 varv av:
10 toes to KB 
45 sek plankan