A1) 3×2+2 TGU. Vila 30 sek. 
A2) 3×16 Utfallssteg bakåt med KB OH alt i rack. Vila 30 sek. 
A3) 3×30 sek Hollow rock/Hollow position. Vila 30 sek. 
 
B) 4 x AMRAP 2 min (vila 2 min mellan AMRAPs). 100% effort. 
5 burpees 
7 vertikalhopp  
9 ryska tunga svingar 
 
C) 3 min AMRAP strikt björngång 10 m framåt+10 m bakåt