A1) 3×6+6 sittande KB press. Vila 60 sek 
A2) 3×8+8 Enbenta marklyft med KB i motsatt hand. Vila 60 sek.

B) 3×2 min Longcycle (Clean and Jerk) med 2 KB. Vila 2 min.

C) 10 min amrap: 10 m strikt björngång, 10 russian tvist, 10 m strikt björngång bakåt, 30 sek hollow position.