A) 3×1 min press med 2 kb var 10e sekund. Vila 1 min.

B1) 1×3 min clean med 2 KB.  Max 20 clean/minut. Vila 2 min.
B2) 1×3 min pushpress med 1 KB. Valfria byten. Max 12/minut.
C) KB komplex. Så många obrutna komplex som möjligt på 12 min.
8 svingar v, 6 utfallssteg bakåt v rack, 4 clean v, 2 press v
8 svingar h, 6 utfallsteg bakåt h rack, 4 clean h, 2 press h

Kommentar: 
Del A: Syftet är att hålla ett tempo och bli bekväm i att vila i rackposition. Dvs detta blir 6 pressar på en minut.  
Del B: KB sportträning. Vi förbereder oss för Pentathlon som vi planerar att återigen testa i november månad. Max antal för att inte jobba för snabbt med en för lätt vikt.  
Del C: Välj lätta vikter och se detta som en genomkörare för hela kroppen. Kör ett komplex, en kort vila och sen på det igen.