A) 4 min snatch med 1 KB. Valfria byten. Stanna en sekund i toppen.
B) 4 min clean and press med en KB. Valfria byten. Stanna en sekund i toppen.

C) Amrap 6 min:
10 alt utfallssteg framåt utan KB
10 alt utfallssteg bakåt utan KB
10 clean and jerk med 2 KB
10 burpees

Vila 4 min innan D

D) Amrap 6 min:
20 situps
30 squats
40 svingar

Kommentarer:

Del A+B) Träning KB sport inför Pentahlon.
Syfte att lära sig hålla ett tempo och bra
utlåsning i toppen/vila. Välj en vikt så att du klarar setet obrutet.

Del C+D) Lägg dig på 70-80% och arbeta i ett jämnt tempo. Gärna obrutet så välj KB därefter.