A: 4  set x 5 frontsquat-4 svingar – 3 clean – 2 pressar med 2 KB. Vila 90 sek.
B: 2 x 3 min snatch valfria handbyten. Vila 2 min mellan set.

C: Team wod 2 pers

15 min amrap. En arbetar, en vilar i plankan.

10 armhävningar
20 svingar 2 kb ryska
10 frontsquat med kb i rack pos

Kommentar:
Del A) Försök öka i vikt set till set.
Del B) Träning inför Pentahlon. Inget tempo denna gång utan full fart men försök att markera reps i toppen. Medelvikt.
Del C) Välj lätt vikt på KB så att seten kan hållas obrutna de första 7-10 min iaf.