A1) 4 x 16 alt utfallsteg bakåt med KB i FW-position. Vila 60 sek
A2) 4 x 12 seesaw-press. Vila 60 sek.

B) 2×3 min pushpress med  1 Valfria handbyten. 2 min mellan set.

C) 15 min AMRAP i par. Varannan övning.
20 KB snatch
10 clean and jerk
15 goblet squat
40 m rackcarry
5+5 utfallsteg med press

Kommentar:
Del A) Seesaw-press=press alt höger/vänster.  
Del B) Inför Penthlon. Försök att inte lyfta på hälarna i pushpress. Vila i rack och träna på att hålla ett tempo.  
Del C) Försök att jobba med en uppsättning KB. Utfallssteg med press ör med en KB. Gör ett utfallsteg med  h ben, i botten utför du en press med v arm.