A: Ta 8 min att öva på komplexet:
1 TGU upp – I toppen på TGU utför en windmill och sedan en KB OHS – TGU ned

B: KB Fight gone bad:ish
3 varv för max antal reps/kal
1 min Rodd
1 min gå över box med KB i FW position
1 min snatch valfria handbyten
1 min KB ”wallballs”/alt gobletsquat
1 min alt svingar
1 min vila
C) 3 set av viktade plankor 30-45 sek. 1 min vila.
Kommentar:
Del A) Lätta vikter där fokus är på positioner och lära sig teknikerna. OHS ställer höga krav på rörlighet.
Del B) Full fart. Ett gäng kan börja med svingar, beroende på antal deltagare/antal rodd. Gå över box alt bygg upp viktplattor så att det blir tungt för benen. Medel/tung vikt på detta. Medelvikt på resterande övningar.
Del C) Lägg upp viktplattor på ländryggen för att skapa viktade plankor.