A: Välj två av nedan övningar sedan:
5 min av övning 1, vila 4 min sedan 5 min övning 2. Valfria handbyten.
Clean
Clean and press
Halfsnatch
Pushpress
Jerk

B: AMRAP 20 min
200 m farmers walk
20 gående utfallsteg med KB i FW
20 dubbla KB svingar
20 gående utfallssteg utan KB

Kommentar.
Del A) Träning inför Pentathlon. Välj två övningar du vill träna på. Sträva efter att klara 5 min utan att sätta ned KB. 
Del B) Försök håll ett jämnt tempo utan att bryta övningarna för mkt. Medeltung vikt.