A1 ) 4 x 8/8 bulgarian split squat (@3011). Vila 30 sek

A2 ) 4 x 30 – 60 sek handstående (mot vägg eller fristående)

 

B ) 4 min av clean 2 KB

Vila 2 min

4 min av pushpress 2 kb

Vila 2 min

4 min av snatch 2 kb

 

C ) Amrap 10 min i par om 2

200 m rodd – 10 kb marklyft med 2 kb

 

Kommentar:
Del A) Tempot på bulgarian. Statiskt handstående, träna på position.
Del B) Träning inför pentahlon, välj en vikt som ev är ngt tyngre än den du skall ha på pentathlon då vi endast kör 4 min idag.
Del C) Vartannat varv, all out på dessa intervaller. Tunga marklyft.