A )3 varv, inte på tid av:
2+2 TGU, 15 superman och 30 sek hollow/hollowrock. Vila 60 sek efter ett varv. Max 10 min.

B ) 10 min amrap.
20 stepups på box med KB i FW.
10 pushups med händerna på KB.
30 sek front leaning rest på händerna på KB.

Vila 4 min

C ) 10 min amrap.
60 m Fw.
1+1 TGU.
20 gående utfallssteg med KB i rack.

Vila 4 min.

D ) 10 min amrap.
10 burpees med lateralt hopp över KB.
5+5 snatch.
20 situps.

 

Kommentar:
Del A) Teknikfokus och syfte att stärka bålen och träna rörelsen i TGU.

Del B) Stepups på viktskivor, inte för höga. Höften under 90 grader.

Del C) Stressa ej på TGU:n. Välj lätt/medelvikt på denna amrap, TGU:n skall gå att utföra med ok teknik.

Del D) Mer flås än de tidigare, sista delen så blås på! Medelvikt, ex 16/24.