A) EMOM 15 min

Minut 1: 5+5 KB press
Minut 2: 6+6 KB rodd med 1 sek stopp i toppen (i nivå med bröstet)
Minut 3: 8+8 KB enbenta marklyft (motsatt sida arm/ben).

B) 4 min Clean and press med 1 KB. Valfria handbyten + 1 min alt enhandssvingar.

Vila 3 min

4 min Pushpress med 1 KB. Valfria handbyten. + 1 min alt enhandssvingar.

Vila 3 min

4 min Halfsnatch med 1 KB. Valfria handbyten. + 1 min alt enhandssvingar.

 

Kommentar:
A ) Välj utmanande vikter.
B ) Träning inför Pentahlon. Välj den vikt du tror du kommer köra med på Pentahlon. Samtliga set avslutas direkt med 1 min alt enhandssvingar (som är basen för både clean och snatch).