A )
6 min Clean med 1 KB. Valfria handbyten.

Vila 4 min

6 min Jerk med en 1 KB. Valfria handbyten.

B )

Var 3:e minut i 15 minuter (5 set):
10 renegade row
10 KB marklyft
10 dubbla svingar
10 frontsquat

Samtliga övningar med 2 KB. 2 min vila sedan C.

C) 10 min amrap:
20 m waiters walk
30 sek flutter kicks
20 m burpee broadjumps

 

Kommentar:
A) Träning inför Pentathlon. Försök kör med den vikt du avser att köra med på testet.
B) 40 reps på komplexet så välj lätt/medelvikt. Sikta på obrutet.
C) Waiters walk skall vara obrutet, välj vikt därefter. Burpee broadjump fram och tillbaka i lokalen, ca 20 m