A 1) 4 x 16 stepups med KB i FW. Vila 30 sek
A 2) 4 x 6 Floorpress @20×1. Vila 60 sek
B ) I par Amrap 18 min
800 m rodd alt 600 m löpning
20 Kb thrusters (8-16/16-24kg)
Valfria byten. Med starten på varje minut utförs 5 burpees av den person som vilar.
Kommentar:
Del A: Stepups på box eller viktplattor. Hellre tyngre vikter än höga stepups. Jobba med tempot på Floorpress. Tempot styr val av vikt.
Del B: Välj vikt efter förmåga, dock skall thrusters inte gå att göra obrutet efter 2 varv..försök att tänk på HUR ni ror. Push, not pull.
