A ) Med start varannan minut. 10 min, 5 set.

7 x dubbla KB svingar

7 x dubbla kb frontsquat

4 x dubbla kb press

B ) 3 personer Conga line style amrap 15 min

10m strikt björngång+ 20 m björngång

15 kb marklyft

8+8 snatch

 

Kommentar:
A) Välj en utmanade vikt men försök håll seten obrutna.
B) Välj en utmanande vikt på marklyften. Snatchen kan ni välja lite lättare vikt på, här vill vi åt flås. Strikt björngång första 10 m,