A) Frontsquat med 2 kb 4 x 6-8 reps (31×0). Vila 90 sek.

B) Kb Cindy. Amrap 20 min. 5 KB rodd 2 KB – 10 svingar 1 kb – 15 airsquat.

C) I par så många vändor som möjligt 20 m på 6 min av suitcase carry med tung KB. Byt hand mellan varje distans.

Kommentar:
Del A) tempot är heligt.
Del B) Kör lagomsvingar till huvudhöjd. Även om det är en amrap se till att inte slarva med KB rodden.
Del C) Välj en tung KB, lyft upp Kbn med bra buktryck.