A ) EMOM 10 min :

Jämn minut 15 tunga ryska svingar
Ojämn minut 45 sek plankan

Vila 3 min innan B.

B ) EMOM 10 min

Jämn minut 15 tunga KB marklyft

Ojämn minut 10 seesaw press
C ) Max antal vändor
1 min farmers walk
1 min vila
2 min farmers walk
1 min vila
3 min farmers walk

 

Kommentar:
A) Jobba med tunga svingar. Svinga till brösthöjd. Är ni starka kan ni köra viktade plankor.

För att KB skall räcka kan ni dela gänget och börja på olika övningar på del B.