A1 ) 4 x 20 gående utfallssteg med KB i FW. Vila 30 sek.
A 2) 4 x 6+6 Kb press. Vila 60 sek

B ) I par. 5 varv var. Vartannat varv.
500 m rodd
10 gobletsquat
6+6 Kb snatch / KBS

 

Kommentar.
A) tunga vikter, utfallsstegen skall brinna i benen efter 14-16 steg.
B) Full fart. Paca rodden till 80-90% men gå sedan all in på goblet och snatch (gärna tunga snatch om ni hanterar övningen, annars svingar). Pröva gärna att köra på olika dampers per set för att se om ni märker någon skillnad i drag/effekt.